肩こりが起こる原因って何?オススメのセルフケアは?tomo

健康・美容

肩こりが起こる原因って何?オススメのセルフケアは?tomo

肩こりの対処法についてご紹介します。

一度は悩まされたことのある人も多い、肩こり。
あなたはどうですか?
Tomoはパソコンを叩くと、肩はもうパンパンです。

肩こりが酷くなると、頭痛まで起こってしまうこともありますよね。
快適に過ごすには、肩こりを防ぐことが大切ですね。
肩こりの対処法についてご紹介します。

★肩こりが起こる原因

肩こりは、肩周囲の筋肉が緊張したり、血の巡りが悪くなったりすることで起こると言われています。

・筋肉を緊張させる原因には、猫背などの悪い姿勢、パソコンなどの使用しすぎによる目の疲労、ストレスなどがあります。
・血の巡りは、筋肉が緊張することで悪くなってしまいます。
・それ以外にも、冷え、老廃物の蓄積、栄養素の不足などがあります。
・頸椎や肩関節に疾患があることで、肩こりが起こってしまうこともありますよ。

★肩こりを防ぐ方法

肩こりを防ぐには、肩の筋肉を緊張させないようにすることが大切です。

・できるだけ、心身をリラックスさせるように心掛けましょう。
・目の疲労を防ぐことも効果的です。
・スマホやパソコンを使用する時には、こまめに休憩を入れて目を休ませるようにしましょう。

肩を緊張させないためにも、肩に負担をかけない姿勢をとるようにしましょう。

・長時間同じ姿勢をとっていると筋肉が緊張してしまうため、肩回しや首回しなどの体操をして、筋肉をほぐすようにしてください。
・猫背やうつむく姿勢などを避け、正しい姿勢を意識するようにしましょう。

血の巡りを良くすることも大切です。

・そのためにも、軽い運動をして体の体温を上げるようにしましょう。
・湯船に浸かって、体を温めるのも効果的です。
・衣類などを使用して、肩を冷やさないようにしましょう。

心身の疲労を溜めないようにすることで、肩こりを防ぐこともできますよ。
肩こりにならないよう、日頃から注意するようにしてくださいね。

★肩こりを改善するツボ

肩こりになってしまったら、ツボ押しを試してみましょう。

・肩こりに効果があると言われているのが、天中というツボ。
・襟足部分の、頸椎を挟んだ左右にあるツボです。
・肩先から首の付け根部分の延長線上、真ん中くらいにある肩井というツボも、肩こりの解消にオススメのツボです。

肩井も左右にあります、

・ツボを押す時には、親指の腹でゆっくりと押していきましょう。
・気持ちいいと感じる程度の強さで押すようにしてください。
・強く押し過ぎると逆効果となってしまうので、力の入れ過ぎは禁物です。

肩こりが気になったら、これらのツボを三回ほど押してみてください。
ツボ押しをすることで、肩こりが少し軽減して楽になりますよ。

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