ブルーライトの恐ろしさ・・・マジ⁈ ビビッタのです。真剣に書きだします。

健康・美容

ブルーライトの恐ろしさ・・・マジ⁈ ビビッタのです。真剣に書きだします。

ブルーライトの影響かもしれませんね

あなたは?大丈夫かしら・・・・
Tomoは本当にびびっちゃったのです。

「最近なかなか眠れないのは、ブルーライトの影響かもしれませんね。
デスクワークが多い人やスマートフォン操作の時間が長い人は、特に要注意です。」

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日々、知らず知らずのうちに浴びてしまっているブルーライトのせいで、睡眠障害を起こしてしまう人もいます。

そうなる前に、ブルーライト対策を始めなければいけません。
・今回は、ブルーライトと睡眠の関係性についてお話しします。

☆ブルーライトとは?

ブルーライトとは、パソコンやスマートフォン、液晶テレビなどのスクリーンから発せられる強いエネルギーを持つ光です。

ブルーライトの波長は380~500nm(ナノメートル)あり、色は青色で、強いエネルギーにより、目の場合は角膜や水晶体では吸収されずに網膜まで到達すると言われています。

パソコンやスマートフォンの使用で視力が低下した人が多いですが、ブルーライトの影響も大いにあると考えられています。

☆ブルーライトで睡眠時間が短くなる?

ブルーライトで視力が低下するどころか、睡眠のリズムにまで影響が出るケースもあります。

ブルーライトに関しては、いろんな団体が実験を重ねていますが、中でも杏林大学医学部の古賀良彦教授が行なった実験では、ブルーライトを浴びている日と浴びていない日では、睡眠時間の長さが違うという結果が出ています。

その実験では、20代の女性にブルーライトを約50%カットできる眼鏡をしてスマートフォン操作をする日と、ブルーカット機能がついていない眼鏡でスマートフォン操作をする日を用意し、それぞれの睡眠時間を測定しました。

すると、実験を続けて4日目にブルーライト機能がついていない眼鏡でスマートフォン操作をした日の方が睡眠時間が短くなり、眠りも浅くなったという結果が出ています。

☆ブルーライトで睡眠のリズムが狂うメカニズム

ブルーライトが目に入ると、ガングリオンセルという視細胞で光が感知されて、脳の視床下部の視交叉上核というところに情報が伝達されます。

視交叉上核は体内時計の重要な中枢なので、ブルーライトで刺激され続けることで、働きが弱ってきてしまいます。

さらに、睡眠を促すメラトニンというホルモンを作る松果体という場所にもブルーライトの情報が伝わり、それが日中の太陽の光だと判断されて、夜にブルーライトを浴びると、なかなか眠れなくなるという現象が起こります。

ブルーライトは浴び続けたり、夜に浴びすぎると、睡眠時間を狂わせる危険な光ですが、ブルーライトカット機能がついた眼鏡やシートを使えば、うまく対策できます。

まずは、ブルーライトと睡眠の関係を知って、少しずつ対策をしていきましょう。

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