それじゃあ、イソフラボンを上手に取るには?どおしたらいいの?

健康・美容

それじゃあ、イソフラボンを上手に取るには?どおしたらいいの?

今日もCome on in❢に訪れて下さいましてありがとうございます。
今回も私が、美容美肌は女性の武器よ。Come on in!から投稿させていただきます。

今日の題は「女性必見❢」ですからね。それも「イソフラボンを上手に取る方法」のお話です。
どおぞ、あなたも Come on in❢

イソフラボンもとりすぎれば体に悪影響

イソフラボンを上手に体に取り込んで、女性のキレイを促すためには、エクオールを効率的に摂取できることが大切。
・検査キットで、自分のエクオール産生能力の強度がわかったら、それに合わせてイソフラボン摂取プランを立てましょうね。

エクオールを含め、イソフラボンはとった翌日には、ほとんどが尿から排出されてしまいますから、体内にイソフラボン効果をためておくことができないのです。
・ですから、毎日こつこつと、定期的に摂取することが大切になってきます。
・サプリメントで効率的に摂取するのももちろんですが、普段から大豆製品をとる習慣をつくっておくしかないですね。
・その週間が相乗効果でイソフラボンがより効いてくるのです。


ただ、イソフラボンもとりすぎれば体に悪影響があるのです。
・とくに、サプリメントを使ってしまうと、多量に簡単に摂取できてしまうので注意ですね。
・安全に配慮して利用するためには、アグリコン型に換算した量が、1日30㎎までにとどめておくほうが良いでしょうね。
・妊婦や授乳中の方は、母体や母乳を通じて赤ちゃんへの影響が出てしまう可能性があるので使用しないでくださいね。
・大豆製品については、とくに上限は定められていませんから、できるだけ、大豆製品で摂取する様にしましょう。

サプリメントの場合

サプリメントを選ぶとき、
エクオール産生能力がある方なら、タイゼインが多い製品を選び、かつ腸内環境を改善するのが効果的。より多くのエクオールが作れます。

産生能力が低いか、あるいはエクオール産生菌が体内にいない方は、腸内環境改善で、エクオールを作れるとは限らないかもしれません。
・でも、そんなときでも、イソフラボンの効果をあきらめるのは早計ですよ。
・エクオールを配合した美容液などはすでに販売されているので、今に、エクオールのサプリメントも登場するかもしれませんからね。
・それまでは、イソフラボンサプリメントに過剰に期待しないようにしつつ、日常的に大豆製品を食べて、腸内環境の改善につとめましょう。

食事でイソフラボンを上手に摂取するには、いくつかポイントがあります。

食事でイソフラボンを上手に摂取するには、いくつかポイントがあります。

★ビタミンB6を多く含む食材と一緒に食べる
エストロゲンが体内で代謝されるとき、血液中のビタミンB6が大量に消費されます。
・不足するとイライラし、精神的に不安になりがちで、体の調子も悪くなってしまいます。
・マグロ、カツオなど魚の赤み、レバーなどにはビタミンB6が豊富に含まれるので、積極的に取り入れたいですね。

★ココナッツオイルを使ってみる
ココナッツオイルは飽和脂肪酸です。
・飽和脂肪酸は、コレステロールが上昇する原因の1つと言われており、できればとりたくないような気がします。
・でも、女性ホルモンは、実はこのコレステロールを原料にしてつくられているんです。
・良質なコレステロールを適度にとると、適正なホルモン量を保持できるのですね。
・ココナッツオイルは、とくにエストロゲンが減少することで起こりやすくなる、月経前症候群のイライラ、情緒不安定の症状を緩和してくれます。
・イソフラボンとあわせて、是非とりたいですね。

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