イソフラボンをたっぷりとれるおすすめレシピを紹介しますね。

健康・美容

イソフラボンをたっぷりとれるおすすめレシピを紹介しますね。

今日もCome on in❢に訪れて下さいましてありがとうございます。
今回も私が、美容美肌は女性の武器よ。Come on in!から投稿させていただきます。

今日の最後の題は「女性必見❢」ですからね。「イソフラボンをたっぷりとれるおすすめレシピを紹介しますね。」です。
どおぞ、あなたも Come on in❢

イソフラボンをたっぷりとれる、おすすめのレシピをご紹介します

ここまでのお話で、女性のキレイをサポートしてくれるイソフラボンは、日常的に摂取したい成分だと分かりましたね。
・日常的にというと、食事から取り入れるのがおすすめの方法。
・サプリメントによる過剰摂取が気になる方は、食べ物でイソフラボンを摂取するようにしましょう。
・イソフラボンをたっぷりとれる、おすすめのレシピをご紹介します。

ホットケーキ

~イソフラボンたっぷりホットケーキ~
豆腐と豆乳でつくれるイソフラボン入りホットケーキです。
・ノンオイル、ノンエッグでヘルシーなホットケーキです!試してみてくださいね。
・豆腐を入れると、ふわもち触感になりますよ。

★材料(1人分)
豆腐 200g
豆乳 200cc
ホットケーキミックス 200g
ココナッツオイル 適量
ジャムやハチミツやメープルシロップ お好み

★作り方
①ボウルに豆腐と豆乳を入れ、泡だて器でよく混ぜます。
②ホットケーキミックスを加えてよく混ぜる。フライパンを弱火にかけて、ココナッツオイルを溶かして広げます。
③ホットケーキのタネを半分フライパンに流しいれ、丸く広げます。ごく弱火で蓋をして焼きます。
④片面が焼けたらひっくり返してもう片方も焼きます。焼けたらお皿にもって、お好みではちみつやメープルシロップをかけます。

ピラフ

~大豆ピラフ~
チャーハまでの下ごしらえ30分で、大豆を汁ごと食べられるピラフができるという、すぐれもののレシピですね。
・イソフラボンを丸ごとたっぷり摂取できます。
・イソフラボン好き、大豆好きには嬉しいレシピですね。
・炊飯ジャーで簡単に作れるというのもポイントです。

★材料(米2合分)
米 2合
大豆 100g
みじん切り玉ねぎ 小1/2コ分
ツナ缶 1かん
コンソメ 1個
塩コショウ 少々
ニンニク、チューブ 2センチ

★作り方
①大豆100gを熱湯210㏄で30分蒸らします。
ラップしてタオルで包むとより上手に蒸すことができます。
②炊飯ジャーに、米をいつもの水加減から、大さじ2杯減らした量を入れます。
③炊飯ジャーにみじん切りの玉ねぎ、ツナ缶汁ごと、コンソメ、塩コショウ、ニンニクを入れます。
③ 30分蒸らした大豆を炊飯ジャーに汁ごと入れたらスイッチオン。
炊けたら出来上がりです。
トッピングには、塩ふき昆布かしそひじきがよく合います!

チヂミ

~豚肉と納豆のチヂミ~
納豆は苦手・・・という方でも食べやすい納豆レシピです。
・ひきわり納豆を使う成果、あまり「納豆納豆」していません。
・「あれ、納豆入っているのかな・・・?」って思えるくらいの気分で、気軽に食べられますよ。

★材料(1人分)
ひきわり納豆 1パック
ニラ 20g
小麦粉 25g
水 35ml
豚バラ肉 3~4枚
ごま油 適量

★作り方
①ニラは3㎝に切り、豚バラ肉は10㎝に切ります。
②豚バラ肉以外の材料をボウルに入れて、よく混ぜ合わせます。
③フライパンにごま油を引いて、切った豚バラ肉を並べて片面を焼きます。
④②を載せて形を整え、中火~強火で焼きます。
すぐ火が通るので、焦げてしまわないように注意。
⑤焼き色が付いたらひっくり返してもう片方も焼きます。
⑥両目焼けたら、一口大にカットして、できあがり。
酢醤油、ポン酢などがよく合いますね!


いかがでしょうか?
イソフラボンを意識した食事を毎日の生活に取り入れて下さいね。

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